32 cardiovormen, elk met hun eigen invoer
De meeste apps kennen één cardioformulier: tijd en calorieën, en klaar. Dat werkt voor niets. Een stepmill meet verdiepingen en treden per minuut, een roeier afstand en split, een hometrainer weerstand en cadans, een loopband snelheid en hellingspercentage.
Athverge modelleert 32 vormen van cardio apart, van machines tot buitenrit en touwtjespringen, elk met de velden die er echt bij horen. Je typt over wat je ziet in plaats van het te vertalen naar een formulier dat er niet voor gemaakt is, en daardoor is je logboek over zes maanden nog met zichzelf te vergelijken.
Hartslagzones via Karvonen
Zones op basis van "220 min je leeftijd" negeren waar je vandaan komt. De Karvonen-formule rekent met je hartslagreserve, het verschil tussen je rusthartslag en je maximum, en dat verschuift je zones naar waar ze voor jou horen te liggen.
Hoe fitter je wordt, hoe lager je rusthartslag, en hoe meer je zones meebewegen. Zone 2 blijft dan ook echt zone 2, in plaats van langzaam te veranderen in iets zwaarders zonder dat je het merkt.
Live hartslag tijdens je training
Een Polar H10 koppelt via bluetooth rechtstreeks aan je telefoon en leest live mee terwijl je traint. Je ziet in welke zone je zit op het moment dat het ertoe doet, niet achteraf.
Daarnaast halen de koppelingen met Withings, Polar, Oura, Fitbit en Health Connect je stappen, slaap, hartslag en verbrande calorieën op. Elke koppeling leg je zelf, en trek je op elk moment weer in.
Buiten, met een privacyzone om je huis
Een buitentraining neem je op met GPS: je route op de kaart, je splits eronder. Rond je huisadres ligt een privacyzone, zodat een route daar niet zichtbaar begint of eindigt.
Locatie wordt alleen tijdens een training gebruikt. Er draait niets op de achtergrond, en de app vraagt de permissie ook alleen daarvoor.
Intervallen en de Cooper-test
De interval-speler telt je blokken af zodat je niet zelf op een klok staat te kijken. De Cooper-test zit erin als vaste meting: twaalf minuten, zo ver mogelijk, en een uitkomst die je over een half jaar nog kunt vergelijken.
Je horloge meet het, Athverge doet er iets mee
Een herstelcijfer is pas iets waard als er iets mee gebeurt. Athverge rekent er één uit hartslagvariabiliteit en rusthartslag, afgezet tegen jouw eigen baselineband, plus je slaap en je check-ins. Een wearable helpt daarbij, maar is niet nodig: ook zonder band of horloge staat er een cijfer.
Op een zware dag doet de workout-speler één voorstel: vandaag een werkset minder per oefening. Eén tik, en jij beslist. Er verandert nooit iets automatisch, en "nee" is een volwaardig antwoord.
Slaap, zones en de 10%-regel
Per sessie staan je hartslagcurve en je tijd per zone klaar; per nacht je slaapstadia, als je wearable die meet. En de app bewaakt je cardio-weekvolume met de 10%-regel: groeit je volume sneller dan dat, dan meldt hij het, voordat je het zelf merkt.
