Hoe de getallen op deze site tot stand komen
Elk aantal op deze site, van de 2.328 NEVO-producten tot de 1.311 oefeningen, is geteld in de app zelf en niet geschat. Ze staan op één plek in de code van deze site, met de datum van de laatste meting erbij. Die datum staat ook onder de cijfers op de homepage.
De laatste meting was op 9 oktober 2026, tegen app-versie 1.2.1. Bij een nieuwe versie tellen we opnieuw. Wat gebruikers in de app nog niet zien, komt niet op deze site, ook niet als het al gebouwd is.
Voeding: hoe de app je verbruik bepaalt
Bij de start schat de app je dagelijkse energieverbruik met de formule van Mifflin-St Jeor, met eiwit op 1,8 gram en vet op 0,9 gram per kilo lichaamsgewicht. Je kiest een richting: 20 of 10 procent eronder, onderhoud, of 10 procent erboven. Sneller dan 0,7 procent van je lichaamsgewicht per week adviseert de intake niet.
Daarna leert de app je werkelijke verbruik uit wat je logt en wat je weegt. Hij zet je gemiddelde inname af tegen hoe snel je gewicht echt verandert, en rekent met 7.700 kilocalorieën per kilo lichaamsgewicht. Dat gewicht is een trendlijn die rekening houdt met de tijd tussen twee wegingen; een uitschieter, zoals een typefout, telt voor hoogstens 2 procent per dag mee.
Elke week komt daar een review uit met een concreet voorstel. Het voorstel past zichzelf niet toe: jij beslist.
Training: hoe het voorstel voor je volgende set ontstaat
Het voorstel vergelijkt alleen je zware sets, en alleen trainingen onder hetzelfde voorschrift. Haal je het bovenste herhalingsbereik op alle sets, dan gaat het gewicht omhoog en begin je weer onderaan het bereik: dubbele progressie. Je RPE stuurt mee, en na een pauze stelt de app eerst houden of een stap terug voor.
Je weekvolume per spiergroep beweegt tussen grenzen die in de trainingsleer volume-landmarks heten: een ondergrens waaronder je weinig opbouwt, en een bovengrens waarboven je herstel tekortschiet. Na een training geef je per spiergroep feedback, en daarop stelt de app het volume voor de volgende week bij. Een deloadweek is altijd een voorstel.
De precieze drempels van deze regels zijn productkeuzes die nog kunnen veranderen. Daarom staan ze hier niet als vaste getallen. Je geschatte 1RM rekent de app uit met de formule van Epley.
Cardio: zones en de Cooper-test
Je hartslagzones rekent de app uit met de methode van Karvonen: op je hartslagreserve, het verschil tussen je rusthartslag en je maximale hartslag. Die maximale hartslag schat hij als 220 min je leeftijd, en je kunt hem zelf overschrijven.
De Cooper-test is twaalf minuten zo ver mogelijk lopen. Uit de afstand schat de app je VO₂max, met een niveau erbij.
Wat deze rekenregels niet zijn
Het zijn vaste regels, geen AI: dezelfde invoer geeft altijd hetzelfde advies, en de app zegt in één zin waarom. De AI-functies in de app, zoals een maaltijd herkennen op een foto, zijn een hulpmiddel dat afhangt van een externe dienst, zolang die dienst beschikbaar is.
Athverge geeft geen medisch advies. Een herstelcijfer of een signaal is geen diagnose.
